Sexuelle Gesundheit: Mehr als keine Krankheiten
Die WHO definiert sexuelle Gesundheit als Zustand körperlichen, emotionalen und sozialen Wohlbefindens in Bezug auf Sexualität. Das bedeutet: Es reicht nicht, keine Geschlechtskrankheiten zu haben. Sexuelle Gesundheit umfasst auch Zufriedenheit, Selbstbestimmung und die Abwesenheit von Zwang.
Trotzdem reduzieren viele das Thema auf Kondome und Tests. Zeit, den Blick zu weiten.
STI-Prävention und Tests
Sexuell übertragbare Infektionen sind häufiger als die meisten denken. Chlamydien, HPV und Herpes sind weit verbreitet und verlaufen oft ohne Symptome. Regelmäßige Tests sind deshalb wichtig, besonders bei wechselnden Partnern.
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Jetzt ausprobieren →Kondome schützen zuverlässig vor den meisten STIs, aber nicht vor allen. HPV und Herpes können auch durch Hautkontakt übertragen werden. Die HPV-Impfung ist für junge Menschen empfehlenswert und wird von den Krankenkassen übernommen.
Regelmäßige Checks beim Gynäkologen oder Urologen sollten selbstverständlich sein. Einmal im Jahr ist das Minimum.
*Dieser Artikel wurde mit Unterstützung von Sexualpädagogen und Körpertherapeuten verfasst.*
Verhütung bewusst wählen
Die Pille ist nicht die einzige Option. Hormonspirale, Kupferspirale, Kondom, Diaphragma, natürliche Methoden - die Auswahl ist gross. Jede Methode hat Vor- und Nachteile. Lass dich ausführlich beraten und wähle, was zu deinem Körper und deinem Lebensstil passt.
Wichtig: Hormonelle Verhütung kann die Libido beeinflussen. Wenn du seit Beginn der Pilleneinnahme weniger Lust hast, sprich mit deinem Arzt über Alternativen.
Intimhygiene: Weniger ist mehr
Die Vagina reinigt sich selbst. Intimwaschlotionen, Duschen oder Deos sind nicht nur unnötig, sondern können das natürliche Milieu stören und Infektionen begünstigen. Warmes Wasser reicht für den äusseren Bereich völlig aus.
Für Männer: Regelmäßiges Zurückziehen der Vorhaut und Reinigen mit Wasser genügt. Aggressives Waschen kann zu Reizungen führen.
Beckenboden und Vorsorge
Beckenbodentraining ist Gesundheitsvorsorge. Ein starker Beckenboden schützt vor Inkontinenz, verbessert die sexuelle Funktion und unterstützt die allgemeine Körpergesundheit. Frauen nach Geburten und Männer ab 40 profitieren besonders.
Prostatavorsorge ab 45 ist für Männer wichtig. Regelmäßige Ejakulation kann das Risiko senken, ersetzt aber keine ärztliche Untersuchung.
Psychische sexuelle Gesundheit
Sexuelle Zufriedenheit ist ein wichtiger Teil der mentalen Gesundheit. Chronische Unzufriedenheit, Vermeidungsverhalten oder sexuelle Probleme können Depressionen und Angststörungen verstärken.
Scheue dich nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Sexualtherapie ist eine anerkannte und wirksame Behandlungsform. Die Kosten werden in manchen Fällen von der Krankenkasse übernommen.
Ernährung und Bewegung
Was gut für dein Herz ist, ist gut für deinen Sex. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und damit die Erektionsfähigkeit bei Männern und die Empfindungsfähigkeit bei Frauen. Eine ausgewogene Ernährung unterstützt den Hormonhaushalt.
Zink, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D spielen eine Rolle für die Libido. Extreme Diäten können sich negativ auf die sexuelle Funktion auswirken.
Alkohol und Drogen
Alkohol in geringen Mengen kann enthemmen. In größeren Mengen beeinträchtigt er Erregung, Orgasmusfähigkeit und Urteilsvermögen. Regelmäßiger Alkoholkonsum senkt langfristig den Testosteronspiegel.
Recreative Drogen können die sexuelle Wahrnehmung verändern, bergen aber erhebliche Risiken für die sexuelle Gesundheit und die Einwilligungsfähigkeit.
Was du mitnehmen kannst
Sexuelle Gesundheit verdient die gleiche Aufmerksamkeit wie jeder andere Aspekt deiner Gesundheit. Regelmäßige Tests, bewusste Verhütung, Körperpflege ohne Übereifrigkeit und die Bereitschaft, bei Problemen Hilfe zu suchen - das sind die Grundlagen für ein langes, gesundes und befriedigendes Sexleben.
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