Den eigenen Körper kennenzulernen ist die Grundlage für guten Sex. Körper lieben sexualität beginnt mit Neugier und einem Stück Mut zur Ehrlichkeit.
Körperwahrnehmung schärfen
Die meisten Menschen leben oberhalb des Halses. Der Körper ist Transportmittel, nicht Sinnesorgan. Körper lieben sexualität ändert das.
Body-Scan-Übung: Lege dich hin, schliesse die Augen. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit von den Füßen bis zum Kopf. Spüre in jede Körperregion hinein. Was nimmst du wahr?
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Jetzt ausprobieren →Berühre dich mit unterschiedlichen Intensitäten: Streichen, Drücken, Klopfen, Kratzen. Jede Berührungsart aktiviert andere Rezeptoren. Du wirst überrascht sein, wie viel dein Körper zu sagen hat.
*Dieser Artikel wurde mit Unterstützung von Sexualpädagogen und Körpertherapeuten verfasst.*
Körper lieben sexualität und Scham
Scham ist der größte Bremsklotz bei der Selbsterforschung. Sie wird kulturell antrainiert und sitzt tief. Aber sie lässt sich abbauen.
Erster Schritt: Beobachte deine innere Stimme. Wenn beim Berühren ein 'Das sollte ich nicht' auftaucht, nimm es wahr -- und mach trotzdem weiter. Die Scham verliert mit der Zeit ihre Macht.
Betrachte deinen Körper im Spiegel. Nicht kritisch, sondern neugierig. Auch die Stellen, die du sonst versteckst. Erotische Traumdeutung geht tiefer auf dieses Thema ein.
Praktische Übungen
Atemübung: Atme tief in den Bauch, halte vier Sekunden, atme langsam aus. Wiederhole zehnmal. Tiefe Atmung entspannt den Beckenboden und steigert die Empfindungsfähigkeit.
Beckenbodentraining: Spanne den Beckenboden an (die Muskeln, mit denen du den Urinstrahl stoppst), halte drei Sekunden, entspanne. Zehn Wiederholungen, dreimal täglich. Stärkt den Orgasmus und die Körperwahrnehmung.
Sinnliche Selbstmassage: Benutze Körperöl und massiere dich von den Füßen aufwärts. Ohne Ziel, ohne Zeitdruck. Schau dir dazu auch Slow Sex Weniger Ist Mehr an.
Körperwahrnehmung trainieren
Bei körper lieben sexualität geht es um das bewusste Wahrnehmen des eigenen Körpers. Viele Menschen sind erstaunlich schlecht darin, auf die Signale ihres Körpers zu hören.
Body-Scan-Übung (10 Minuten):
- Lege dich bequem hin und schliesse die Augen.
- Wandere mit der Aufmerksamkeit langsam von den Füßen zum Kopf.
- Beobachte, wo du Spannung spürst und wo Entspannung.
- Atme bewusst in die angespannten Bereiche.
Diese Übung schärft die Körperwahrnehmung und hilft dir, im Bett besser zu spüren, was sich gut anfühlt.
Übungsplan: Körper lieben sexualität vertiefen
- [ ] Body-Scan-Übung 3x pro Woche (10 Min.)
- [ ] Erogene Zonen systematisch erkunden
- [ ] Sexuelles Tagebuch führen (Was hat sich gut angefühlt?)
- [ ] Selbstberührung ohne Ziel -- nur wahrnehmen
- [ ] Eine neue Technik pro Monat ausprobieren
Häufige Fragen zu körper lieben sexualität
Wie beginne ich mit körper lieben sexualität?
Starte mit Achtsamkeit. Nimm dir Zeit, deinen Körper ohne Ziel zu erkunden. Body-Scan-Übungen oder ein sexuelles Tagebuch können hilfreiche Einstiegspunkte sein.
Ist Selbstbefriedigung bei körper lieben sexualität wichtig?
Ja, sie ist ein wichtiger Teil der Selbstentdeckung. Durch Solo-Erfahrungen lernst du, was dir gefällt -- und kannst das später mit einem Partner teilen.
Was tun bei Schamgefühlen?
Scham ist erlernt, nicht angeboren. Informiere dich, sprich mit vertrauten Personen und gehe in deinem Tempo vor. Jeder kleine Schritt zählt.
Zusammengefasst
Körper lieben sexualität ist ein Prozess, kein Ziel. Dein Körper verändert sich, deine Vorlieben verändern sich, du veränderst dich. Bleib offen dafür.
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